Sredstva proti zaprtju: Tako izboljšate Vašo prebavo
Prebavne težave so nadloga, s katero se srečuje veliko ljudi večkrat v življenju. Prizadetih je približno 20 odstotkov prebivalstva, 80 odstotkov je ženskega spola.
Simptomi zelo pogosto povzročajo nelagodje prizadetim osebam in vplivajo na njihovo vsakdanje življenje.
Oglejmo si torej simptome, vzroke in nekatera sredstva za zdravljenje (domača, ne odvajala!) za ponovno izboljšanje črevesne aktivnosti.
Kaj je zaprtje in kako ga prepoznati?
Zaprtje, znano tudi kot konstipacija, je motnja prebavnega trakta, za katero je značilno neredno ali težko odvajanje blata.
Simptomi se razlikujejo od človeka do človeka.
Nekateri pogosti znaki so:
- odvajanje blata manj kot trikrat na teden,
- trdo ali suho blato,
- občutek nepopolnega odvajanja blata po iztrebljanju in
- občasno tudi bolečine v trebuhu ali napihnjenost.
Vzroki za zaprtje
Zaprtje je posledica različnih dejavnikov, nekateri se pogosto zanemarjajo.
Med glavne vzroke spadajo:
- Prehrana: Ima ključno vlogo pri zdravju naše črevesne mikrobiote. Tako prekomerno uživanje rafiniranih živil in prehrana z nizko količino vlaknin spodbujata zaprtje, zaradi upočasnjene prebave.
- Uživanje tekočine: Strokovnjaki priporočajo dnevni vnos približno 2 litrov vode (kar ustreza 8 do 10 kozarcem) za podporo črevesne aktivnosti. Če pijete zadostno količino tekočine, na ta način izboljšate mehkost blata in prehod le tega skozi črevesje se olajša.
- Okoljski in psihološki dejavniki: Stres, spremembe v vsakdanjiku, potovanja ali drugi okoljski dejavniki lahko vplivajo na normalno črevesno dejavnost in povzročijo zaprtje. Tudi psihološki dejavniki, kot sta strah ali depresija, igrajo pomembno vlogo pri zdravi prebavi.
- Pomanjkanje gibanja: Manjkajoča telesna aktivnost upočasnjuje premikanje gladkih mišic v prebavilih. Redno gibanje (približno 150 minut na teden) je priporočljivo za spodbujanje prebave.
- Nekatera zdravila: Nekatera zdravila, zlasti določena protibolečinska sredstva, antidepresivi in dodatki železa, imajo kot možen neželeni učinek zaprtje.
- Nekatere bolezni: Bolezni, kot so sindrom razdražljivega črevesja, obolenja ščitnice ali bolezni na nevrološki osnovi, lahko povzročijo zaprtje ali ga celo poslabšajo.
Koristni nasveti za spodbujanje prebave
- V prehrano vključite več vlaknin.
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin delujejo kot gorivo za zdravo prebavo. So polna energije rastlinskega izvora, ki je Vaše telo ne more v celoti prebaviti, vendar jo Vaša črevesna flora zato toliko bolj obožuje.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča dnevni vnos 25 do 30 gramov. To ustreza približno petim porcijam sadja in zelenjave.
Če potrebujete dodatno podporo, so lahko v pomoč tudi pripravki z vlakninami, kot npr. naš izdelek LAXfluid, s tamarindo in komarčkom. Pozorni pa morate biti, da ga neprekinjeno ne jemljete več kot sedem dni!
- Krepitev črevesne flore na naraven način
Za krepitev črevesne flore se obnesejo probiotična živila. Biološko gre za živila z mlečnokislinskimi bakterijami in kvasovkami. Ti posebni mikroorganizmi prispejo s hrano po naših prebavilih do črevesja. Tam ugodno vplivajo na imunski sistem tako, da izpodrivajo škodljive klice (mikroorganizme). S prehrano, ki vsebuje prebiotike lahko dodatno podprete že obstoječe, želene črevesne bakterije. Tipična prebiotična živila so seme indijskega trpotca, laneno seme, pšenični otrobi ali cikorija.
